Farizom híd két lábbal a padon
Szakértői tanács
Nyomja át a sarkait, és szorítsa össze a farizmait a mozgás tetején a maximális aktivitás érdekében.
Lépésről lépésre
- Üljön a földön egy padnak támaszkodva, a lábait laposan a földön.
- Nyomja át a sarkait, hogy felemelje a csípőjét, egyenes vonalat alkotva a vállaitól a térdeiig.
- Tartsa meg a pozíciót a tetején egy pillanatra, majd lassan engedje le a csípőjét.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Farizom híd két lábbal a padon edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Farizom híd két lábbal a padon elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék70%
Másodlagos
Combhajlító30%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Farizom híd két lábbal a padon?
A(z) Farizom híd két lábbal a padon elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Farizom híd két lábbal a padon-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Farizom híd két lábbal a padon kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Farizom híd két lábbal a padon kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
