Pók plank
Szakértői tanácsok
Tartsd feszesen a hasadat, és tartsd a csípődet egy szintben, hogy elkerüld a beesést vagy a hegyezést. Ez maximalizálja a farizmok és a hasizmok aktivitását az egész gyakorlat során.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdd a standard plank pozícióban, az alkarjaid a földön legyenek, és a tested egyenes vonalban legyen a fejedtől a sarkadig.
- Húzd a jobb térded a jobb könyöködhöz, miközben feszesen tartod a hasadat.
- Helyezd vissza a jobb lábad a kezdő plank pozícióba.
- Ismételd bal oldalon, húzd a bal térded a bal könyöködhöz.
- Folytasd az oldalak váltogatását a kívánt ismétlésszámig.
Részletek
Elsődleges
Farizom100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
