Ülő galamb nyújtás
Szakértői tanács
Tartsa hosszú gerincét és emelje mellkasát, hogy elmélyítse a nyújtást anélkül, hogy kerekítené a hátát.
Lépésről lépésre
- Üljön a földön kinyújtott lábakkal.
- Hajlítsa meg jobb lábát, és helyezze jobb bokáját a bal combja fölé, éppen a térd felett.
- Hajoljon előre csípőből, tartsa egyenesen a hátát, amíg meg nem érzi a jobb farizmájában a nyújtást.
- Tartsa a nyújtást 30 másodpercig vagy egy percre, majd váltson oldalt.
Kövesd a(z) Ülő galamb nyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ülő galamb nyújtás elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő galamb nyújtás?
A(z) Ülő galamb nyújtás elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ülő galamb nyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő galamb nyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Ülő galamb nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
