Egy lábas farizom híd térd a mellkasra
Szakértői tanács
A támogató láb sarkával nyomj és a mozgás csúcspontján szorítsd össze a farizmaidat a maximális izom aktiváció érdekében.
Lépésről lépésre
- Feküdj hanyatt egyik lábaddal behajlítva és a lábfej laposan a földön, a másik lábaddal pedig kinyújtva a mennyezet felé.
- Húzd a kinyújtott láb térdét a mellkasodhoz.
- Nyomd át a behajlított láb sarkán keresztül a csípődet, hogy felemeld a csípődet a földről egy hídba.
- Engedd le a csípődet anélkül, hogy a földhöz érne, majd ismételd meg.
- Végezd el a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábakat cserélnéd.
Kövesd a(z) Egy lábas farizom híd térd a mellkasra edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Egy lábas farizom híd térd a mellkasra elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék50%
Másodlagos
Combhajlító25%
Comb25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egy lábas farizom híd térd a mellkasra?
A(z) Egy lábas farizom híd térd a mellkasra elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító, Comb. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egy lábas farizom híd térd a mellkasra-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egy lábas farizom híd térd a mellkasra kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Egy lábas farizom híd térd a mellkasra kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
