Súlyzóval sumo román deadlift

Szakértői tanács

Tartsa a gerincét neutrállá és hajoljon a csípőnél, hogy fenntartsa a feszültséget a combhajlítókban és farizmokban.

Lépésről lépésre

Álljon szélesebb lábakkal a vállszélességű távolságnál, a lábujjak kifelé mutatva, tartsa a rudat csípőmagasságban.
Hajoljon a csípőjénél és hajlítsa meg enyhén a térdeit, miközben leengedi a rudat a lábai mentén.
Tartsa egyenesen a hátát és emelje fel a mellkasát, miközben leereszkedik.
Fordítsa meg a mozdulatot a sarkain keresztül hajtva és a csípőjét kinyújtva, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Súlyzóval sumo román deadlift edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Súlyzóval sumo román deadlift elsősorban a(z) Széles hátizom, Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom30%

Fenék30%

Másodlagos

Comb13%

Combhajlító13%

Vádli14%

Felszerelés

Rúd

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzóval sumo román deadlift?

A(z) Súlyzóval sumo román deadlift elsősorban a(z) Széles hátizom, Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Comb, Combhajlító, Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzóval sumo román deadlift-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlyzóval sumo román deadlift kezdőknek is megfelelő?

A Súlyzóval sumo román deadlift közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.