Térdelő csípőhajlító nyújtás
Szakértői tanács
Tartsa fenn a felső testét egyenesen és magasan, kerülje a hátának kifeszítését, és aktiválja a magját annak érdekében, hogy felesleges stresszt ne helyezzen az alsó hátára.
Lépésről lépésre
- Álljon egy térdre, a másik lábával előre.
- Helyezze az elülső lábát laposan a földre, közvetlenül a térd fölé.
- Dőljön előre, helyezze át a súlyát az elülső lábára.
- Szorítsa össze a farizmait a csípőhajlítók nyújtásának növelése érdekében.
- Tartsa fenn a nyújtást 20-30 másodpercig, majd cserélje le a lábát, és ismételje meg.
Kövesd a(z) Térdelő csípőhajlító nyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Térdelő csípőhajlító nyújtás elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Térdelő csípőhajlító nyújtás?
A(z) Térdelő csípőhajlító nyújtás elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Térdelő csípőhajlító nyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Térdelő csípőhajlító nyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Térdelő csípőhajlító nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
