Térdelő csípőhajlító nyújtás
Szakértői tanácsok
Tartsa fenn a felső testét egyenesen és magasan, kerülje a hátának kifeszítését, és aktiválja a magját annak érdekében, hogy felesleges stresszt ne helyezzen az alsó hátára.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon egy térdre, a másik lábával előre.
- Helyezze az elülső lábát laposan a földre, közvetlenül a térd fölé.
- Dőljön előre, helyezze át a súlyát az elülső lábára.
- Szorítsa össze a farizmait a csípőhajlítók nyújtásának növelése érdekében.
- Tartsa fenn a nyújtást 20-30 másodpercig, majd cserélje le a lábát, és ismételje meg.
Részletek
Elsődleges
Farizom100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
