Egy lábas súlyzós csípőtolás

Szakértői tanácsok

Győződjön meg róla, hogy a lába szilárdan a földön van, és a medencéje végig szintben marad a gyakorlat során, hogy hatékonyan bevonja a farizmait.

Üljön a földön egy pad mögött, és egy rudat a csípője fölött.
Helyezkedjen el úgy, hogy az egyik lába lapos legyen a padon, a másik láb pedig kinyújtva legyen.
Dőljön hátra a padra, és hajtsa ki a földön lévő láb sarkán keresztül, hogy felemelje a csípőjét.
Szorítsa össze a farizmait a tetején, majd engedje le a csípőjét.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt lábakat cserélne.