Egy lábas súlyzós csípőtolás
Szakértői tanács
Győződjön meg róla, hogy a lába szilárdan a földön van, és a medencéje végig szintben marad a gyakorlat során, hogy hatékonyan bevonja a farizmait.
Lépésről lépésre
- Üljön a földön egy pad mögött, és egy rudat a csípője fölött.
- Helyezkedjen el úgy, hogy az egyik lába lapos legyen a padon, a másik láb pedig kinyújtva legyen.
- Dőljön hátra a padra, és hajtsa ki a földön lévő láb sarkán keresztül, hogy felemelje a csípőjét.
- Szorítsa össze a farizmait a tetején, majd engedje le a csípőjét.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt lábakat cserélne.
Kövesd a(z) Egy lábas súlyzós csípőtolás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Egy lábas súlyzós csípőtolás elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék50%
Másodlagos
Combhajlító25%
Comb25%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egy lábas súlyzós csípőtolás?
A(z) Egy lábas súlyzós csípőtolás elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító, Comb. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egy lábas súlyzós csípőtolás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egy lábas súlyzós csípőtolás kezdőknek is megfelelő?
A Egy lábas súlyzós csípőtolás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
