Oldalsó Szorítás
Szakértői tanácsok
Tartsa az ancsait egymásra rakva, és teste legyen egyenes vonalban a fejtől a sarkakig, hogy megfelelő igazítást és izomfeszültséget biztosítson.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön oldalra, lábai legyenek kinyújtva, és a lábai egymásra rakva legyenek.
- Támaszkodjon fel a könyökére, ügyelve arra, hogy az közvetlenül a vállánál legyen.
- Emelje fel a csípőjét a földről, egyenes vonalat alkotva a testével.
- Tartsa ezt a pozíciót, feszesen tartva a hasát és farizmait.
- Lassan engedje le a csípőjét vissza a földre kontrolláltan.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átváltana a másik oldalra.
Részletek
Elsődleges
Farizom100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
