Oldalsó Szorítás
Szakértői tanács
Tartsa az ancsait egymásra rakva, és teste legyen egyenes vonalban a fejtől a sarkakig, hogy megfelelő igazítást és izomfeszültséget biztosítson.
Lépésről lépésre
- Feküdjön oldalra, lábai legyenek kinyújtva, és a lábai egymásra rakva legyenek.
- Támaszkodjon fel a könyökére, ügyelve arra, hogy az közvetlenül a vállánál legyen.
- Emelje fel a csípőjét a földről, egyenes vonalat alkotva a testével.
- Tartsa ezt a pozíciót, feszesen tartva a hasát és farizmait.
- Lassan engedje le a csípőjét vissza a földre kontrolláltan.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átváltana a másik oldalra.
Kövesd a(z) Oldalsó Szorítás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Oldalsó Szorítás elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalsó Szorítás?
A(z) Oldalsó Szorítás elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Oldalsó Szorítás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldalsó Szorítás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Oldalsó Szorítás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
