Vállforgatásos csavarodásos kitörés nyújtás

Szakértői tanácsok

Tartsa fenn a törzsét egyenesen, és kapcsolja be a hasizmait a nyújtás maximalizálása és az egyensúly megtartása érdekében.

Kezdjen egy szétválasztott testhelyzetben, az egyik láb elől, a másik hátul, mindkét térd enyhén hajlítva.
Menjen le egy guggoló pozícióba, ügyelve arra, hogy az elülső térd ne menjen túl a lábujjakon.
Helyezze a kezeit a csípőjére, vagy emelje fel őket a vállmagasságba, majd forgassa el a felső testét a frontális láb felé.
Tartsa meg a fordulatot néhány másodpercig, érezve a nyújtást a csípőjében és törzsében.
Térjen vissza a kiindulási pozícióba, és ismételje meg a másik oldalon.
Folyamatosan váltogassa az oldalakat a kívánt ismétlésszámig.