Vállforgatásos csavarodásos kitörés nyújtás
Szakértői tanács
Tartsa fenn a törzsét egyenesen, és kapcsolja be a hasizmait a nyújtás maximalizálása és az egyensúly megtartása érdekében.
Lépésről lépésre
- Kezdjen egy szétválasztott testhelyzetben, az egyik láb elől, a másik hátul, mindkét térd enyhén hajlítva.
- Menjen le egy guggoló pozícióba, ügyelve arra, hogy az elülső térd ne menjen túl a lábujjakon.
- Helyezze a kezeit a csípőjére, vagy emelje fel őket a vállmagasságba, majd forgassa el a felső testét a frontális láb felé.
- Tartsa meg a fordulatot néhány másodpercig, érezve a nyújtást a csípőjében és törzsében.
- Térjen vissza a kiindulási pozícióba, és ismételje meg a másik oldalon.
- Folyamatosan váltogassa az oldalakat a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Vállforgatásos csavarodásos kitörés nyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Vállforgatásos csavarodásos kitörés nyújtás elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Vállforgatásos csavarodásos kitörés nyújtás?
A(z) Vállforgatásos csavarodásos kitörés nyújtás elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Vállforgatásos csavarodásos kitörés nyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Vállforgatásos csavarodásos kitörés nyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Vállforgatásos csavarodásos kitörés nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
