Hátra lendítés

Szakértői tanács

Tartsa a mozgását folyékony és ellenőrzött, és biztosítsa, hogy bekapcsolja a hátsó izmait és vállait a mozgás hajtásához.

Lépésről lépésre

Álljon a lábai vállszélességű terpeszben, és kissé hajlítsa meg a térdeit.
Hajoljon kissé előre, tartsa egyenesen a hátát.
Nyújtsa ki a karjait maga előtt vállmagasságban.
Húzza hátra a karjait, amennyire kényelmes, szorítva össze a válllapátjait.
Térjen vissza a kiindulási pozícióba, és ismételje meg a mozgást kontrollált módon.

Kövesd a(z) Hátra lendítés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Hátra lendítés elsősorban a(z) Széles hátizom, Fenék, Váll, Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom20%

Fenék20%

Váll20%

Csuklya20%

Másodlagos

Bicepsz10%

Alkar5%

Combhajlító5%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Hátra lendítés?

A(z) Hátra lendítés elsősorban a(z) Széles hátizom, Fenék, Váll, Csuklya izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Combhajlító. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Hátra lendítés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Hátra lendítés kezdőknek is megfelelő?

A Hátra lendítés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.