Kobra fekvőtámasz

Szakértői tanács

Tartsd a csípődet és combjaidat a földtől távol az egész mozgás során, hogy teljesen bevonják a felsőtested izmait.

Lépésről lépésre

Kezdd a hagyományos fekvőtámasz pozícióban, a kezeid kissé a vállszélességednél szélesebben.
Engedd le a testedet a föld felé, tartsd a könyököd közel a testedhez.
Amikor elérkezel a legaljára, húzd ki a hátad, és nyomd át a kezeiden, kinyújtva a karjaidat és emelve a mellkasodat a mennyezet felé.
A csípődnek a földön kell maradnia, hasonlóan a jógában a kobra pózhoz.
Lassan engedd vissza magad és ismételd meg.

Kövesd a(z) Kobra fekvőtámasz edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kobra fekvőtámasz elsősorban a(z) Széles hátizom, Fenék, Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom20%

Fenék20%

Mell20%

Másodlagos

Váll15%

Combhajlító15%

Tricepsz10%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kobra fekvőtámasz?

A(z) Kobra fekvőtámasz elsősorban a(z) Széles hátizom, Fenék, Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Combhajlító, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kobra fekvőtámasz-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kobra fekvőtámasz kezdőknek is megfelelő?

A Kobra fekvőtámasz közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.