Egyenes háttal végzett gumiszalagos merevlábú deadlift
Szakértői tanács
Tartsa egyenesen a hátát, és hajoljon a csípőjénél. Ez megvédi az alsó hátát, és hatékonyabban célozza meg a combhajlítókat és farizmokat.
Lépésről lépésre
- Álljon a szalagon, a lábai csípőszélességben, mindkét kézzel fogja meg a másik végét.
- Enyhén hajlítsa meg a térdét, hajoljon a csípőjénél, és engedje le a törzsét, amíg párhuzamos nem lesz a padlóval.
- Szorítsa össze a farizmait és combhajlítóit, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
Kövesd a(z) Egyenes háttal végzett gumiszalagos merevlábú deadlift edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Egyenes háttal végzett gumiszalagos merevlábú deadlift elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék50%
Másodlagos
Comb25%
Combhajlító25%
Felszerelés
Szalag
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egyenes háttal végzett gumiszalagos merevlábú deadlift?
A(z) Egyenes háttal végzett gumiszalagos merevlábú deadlift elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Comb, Combhajlító. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Szalag segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egyenes háttal végzett gumiszalagos merevlábú deadlift-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egyenes háttal végzett gumiszalagos merevlábú deadlift kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Egyenes háttal végzett gumiszalagos merevlábú deadlift kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
