Fekvő térd a mellkasra nyújtás
Szakértői tanács
Tartsd az alsó hátadat nyomva a földhöz, hogy megakadályozd a hajlást, és maximalizáld a nyújtást a farizmaidon és a combizmaidon.
Lépésről lépésre
- Fejjel lefelé feküdj a hátadon, mindkét térded hajlítva, a lábaid laposan a földön.
- Húzd fel az egyik térded a mellkasodhoz, a kezeiddel tartva.
- Tartsd a nyújtást 15-30 másodpercig, majd cserélj lábat.
Kövesd a(z) Fekvő térd a mellkasra nyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fekvő térd a mellkasra nyújtás elsősorban a(z) Fenék, Combhajlító-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő térd a mellkasra nyújtás?
A(z) Fekvő térd a mellkasra nyújtás elsősorban a(z) Fenék, Combhajlító izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fekvő térd a mellkasra nyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő térd a mellkasra nyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Fekvő térd a mellkasra nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
