Görgős csípőtolás

Szakértői tanácsok

Tartsa mozgásait ellenőrzöttnek, és koncentráljon arra, hogy a fenekét használja a csípő emeléséhez, ahelyett, hogy az lendületre támaszkodna.

Üljön a földön úgy, hogy egy habszivacs görgője a felső hátára legyen pozícionálva.
Hajlítsa meg a lábait, és erősen helyezze a lábait a földre.
Nyomja át a sarkait, és emelje fel a csípőjét, görgesse a habszivacs görgőjét a feje felé.
Engedje le a csípőjét a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.