Ellenálló szalagos kacsázó járás
Szakértői tanács
Tartsa alacsony guggoló pozíciót az egész gyakorlat során, hogy állandó feszültséget tarthasson a farizmokon.
Lépésről lépésre
- Helyezzen egy ellenálló szalagot a lábai köré a térd felett.
- Guggoljon le alacsony pozícióba.
- Lépjen előre és oldalra felváltva minden lábbal, mint egy kacsázás.
- Folytassa az előre haladást egy adott távolság vagy időtartam alatt.
- Tartsa egyenesen a mellkasát és a hátát az egész mozgás során.
Kövesd a(z) Ellenálló szalagos kacsázó járás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ellenálló szalagos kacsázó járás elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Ellenállás szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék100%
Felszerelés
Ellenállás szalag
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ellenálló szalagos kacsázó járás?
A(z) Ellenálló szalagos kacsázó járás elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Ellenállás szalag segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ellenálló szalagos kacsázó járás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ellenálló szalagos kacsázó járás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Ellenálló szalagos kacsázó járás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
