Smith gépes szamárrúgás
Szakértői tanács
Tartsa feszesen a magzatot, és koncentráljon a teljes mozgástartományra annak érdekében, hogy teljesen aktiválja a farizmait anélkül, hogy hátrahajlítaná a hátát.
Lépésről lépésre
- Pozícionálja magát mind a négyen egy Smith-gép rudja alatt.
- Helyezze a lábát a rúd alá, tartsa a térdét 90 fokban hajlítva.
- Nyomja fel és hátra a lábát, a csípőjét a súly ellenében kinyújtva.
- Szorítsa össze a farizmait a mozdulat tetején.
- Engedje le a térdét a kezdő pozícióba anélkül, hogy a földet érné.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt lábát cseréli.
Kövesd a(z) Smith gépes szamárrúgás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Smith gépes szamárrúgás elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Smith Gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék100%
Felszerelés
Smith Gép
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Smith gépes szamárrúgás?
A(z) Smith gépes szamárrúgás elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Smith Gép segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Smith gépes szamárrúgás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Smith gépes szamárrúgás kezdőknek is megfelelő?
A Smith gépes szamárrúgás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
