Smith gépes szamárrúgás
Szakértői tanácsok
Tartsa feszesen a magzatot, és koncentráljon a teljes mozgástartományra annak érdekében, hogy teljesen aktiválja a farizmait anélkül, hogy hátrahajlítaná a hátát.
Lépésről lépésre útmutató
- Pozícionálja magát mind a négyen egy Smith-gép rudja alatt.
- Helyezze a lábát a rúd alá, tartsa a térdét 90 fokban hajlítva.
- Nyomja fel és hátra a lábát, a csípőjét a súly ellenében kinyújtva.
- Szorítsa össze a farizmait a mozdulat tetején.
- Engedje le a térdét a kezdő pozícióba anélkül, hogy a földet érné.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt lábát cseréli.
Részletek
Elsődleges
Farizom100%
Felszerelés
Smith gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
