Térdelő hátsó lábemelés
Szakértői tanács
Tartsa a gerincét neutrállá és kerülje a hátának ívelését, amikor felemeli a lábát, hogy hatékonyan bevonja a farizmait.
Lépésről lépésre
- Kezdjen térdepelő helyzetben, a kezei a vállai alatt, a térdei pedig a csípője alatt legyenek.
- Vezesse be a hasát és emelje fel az egyik lábát mögötte, a térdét megtartva 90 fokos szögben.
- Emelje fel a lábát, amíg a combja a testével egy vonalban van, és a lába a térdével egy magasságban van.
- Engedje le a lábát a kezdő pozícióba anélkül, hogy megérintené a térde a földet.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábakat felcserélné.
Kövesd a(z) Térdelő hátsó lábemelés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Térdelő hátsó lábemelés elsősorban a(z) Széles hátizom, Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom30%
Fenék40%
Másodlagos
Combhajlító15%
Comb15%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Térdelő hátsó lábemelés?
A(z) Térdelő hátsó lábemelés elsősorban a(z) Széles hátizom, Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító, Comb. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Térdelő hátsó lábemelés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Térdelő hátsó lábemelés kezdőknek is megfelelő?
A Térdelő hátsó lábemelés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
