Térdelő hátsó lábemelés

Szakértői tanácsok

Tartsa a gerincét neutrállá és kerülje a hátának ívelését, amikor felemeli a lábát, hogy hatékonyan bevonja a farizmait.

Kezdjen térdepelő helyzetben, a kezei a vállai alatt, a térdei pedig a csípője alatt legyenek.
Vezesse be a hasát és emelje fel az egyik lábát mögötte, a térdét megtartva 90 fokos szögben.
Emelje fel a lábát, amíg a combja a testével egy vonalban van, és a lába a térdével egy magasságban van.
Engedje le a lábát a kezdő pozícióba anélkül, hogy megérintené a térde a földet.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábakat felcserélné.