Dumbbell sumo áthúzás

Szakértői tanács

Koncentrálj a csípőnél való hajlásra és tartsd a gerincedet neutrális helyzetben a farizmok és a hátsó combizmok hatékony bevonása érdekében.

Lépésről lépésre

Állj szélesebb lábakkal a vállszélességnél, a lábujjak kifelé mutatva, és egy súlyzó legyen a lábad között a földön.
Guggolj le és fogd meg a súlyzót mindkét kézzel.
Tartsd fent a mellkasodat és a hátadat egyenesen, miközben a sarkaidon át lökve felállsz, a súlyzót a lábaid között húzva.
Szorítsd össze a farizmaidat a mozgás csúcspontján.
Visszatérés a kiindulási pozícióba ellenőrzött módon, majd ismételd a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Dumbbell sumo áthúzás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Dumbbell sumo áthúzás elsősorban a(z) Széles hátizom, Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom33%

Fenék33%

Másodlagos

Comb17%

Combhajlító17%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Dumbbell sumo áthúzás?

A(z) Dumbbell sumo áthúzás elsősorban a(z) Széles hátizom, Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Comb, Combhajlító. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Dumbbell sumo áthúzás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Dumbbell sumo áthúzás kezdőknek is megfelelő?

A Dumbbell sumo áthúzás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.