Fekvő váltott lábcsapkodás
Szakértői tanács
Tartsa az alsó hátát a padlóhoz nyomva annak érdekében, hogy elkerülje a feszültséget, és maximalizálja a farizmai bevonódását.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hanyatt a karjait oldalt tartva, és a lábait kinyújtva.
- Emelje fel a sarkait kb. 15 centiméterrel a padlótól.
- Kezdje a mozgást úgy, hogy az egyik lábát magasabbra emeli, majd váltson, létrehozva egy szárnyaló rúgás mozgást.
- Folytassa az váltakozást anélkül, hogy a sarkak érintenék a földet.
- Végrehajtás a kívánt időtartamig vagy ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fekvő váltott lábcsapkodás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fekvő váltott lábcsapkodás elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő váltott lábcsapkodás?
A(z) Fekvő váltott lábcsapkodás elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fekvő váltott lábcsapkodás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő váltott lábcsapkodás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Fekvő váltott lábcsapkodás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
