Sarok farizom híd
Szakértői tanács
Nyomja át a sarkait és szorítsa össze a farizmait a mozgás csúcspontján a maximális aktiváció érdekében.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hanyatt, térdét behajlítva, és a lábujjait laposan a földhöz közelítve a farizmaihoz.
- Emelje fel az ujjait a földről, így csak a sarkai érintkezzenek a talajjal.
- Nyomja át a sarkait, hogy felemelje a csípőjét a mennyezet felé, egyenes vonalat alkotva a térdétől a válláig.
- Engedje le a csípőjét a fölé csaknem a földig, és ismételje meg a kívánt ismétlésszámmal.
Kövesd a(z) Sarok farizom híd edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Sarok farizom híd elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Sarok farizom híd?
A(z) Sarok farizom híd elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Sarok farizom híd-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Sarok farizom híd kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Sarok farizom híd kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
