Álló Egyensúly Csípőhajlítás
Szakértői tanács
Tartsd feszesen a hasizmodat, és enyhén hajlítsd a álló lábadat, hogy az egész gyakorlat során megtartsd az egyensúlyodat.
Lépésről lépésre
- Állj egyenesen, a lábak vállszélességben.
- Vidd át a súlyodat az egyik lábadra, enyhén hajlítva a térded.
- Lassan emeld fel a másik térdedet a mellkasodhoz, anélkül, hogy a derekad hajolna.
- Tartsd meg a felemelt pozíciót egy pillanatra, majd engedd le a lábadat a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, majd váltz a másik lábra.
Kövesd a(z) Álló Egyensúly Csípőhajlítás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Álló Egyensúly Csípőhajlítás elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló Egyensúly Csípőhajlítás?
A(z) Álló Egyensúly Csípőhajlítás elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló Egyensúly Csípőhajlítás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló Egyensúly Csípőhajlítás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Álló Egyensúly Csípőhajlítás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
