Szüneteltetett szumó felhúzás súlyzóval
Szakértői tanács
Tartsa feszesen a magját és egyenesen a hátát. Szünetet tartsa a mélyponton, hogy megfelelően bevonja a farizmait, és megakadályozza, hogy az lendület segítse a felemelést.
Lépésről lépésre
- Álljon szélesebb lábakkal a vállszélességénél, a lábujjak kifelé mutatva.
- Fogja meg a rudat úgy, hogy a kezei a lábai között legyenek.
- Engedje le a csípőjét, nézzen előre, és tartsa a mellkasát fent.
- Emelje fel a rudat, a csípője és a térdei kiegyenesítésével.
- Tartsa meg egy másodpercig a felemelés mélypontján.
- Térjen vissza ellenőrzött módon a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Szüneteltetett szumó felhúzás súlyzóval edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Szüneteltetett szumó felhúzás súlyzóval elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék100%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szüneteltetett szumó felhúzás súlyzóval?
A(z) Szüneteltetett szumó felhúzás súlyzóval elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Szüneteltetett szumó felhúzás súlyzóval-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Szüneteltetett szumó felhúzás súlyzóval kezdőknek is megfelelő?
A Szüneteltetett szumó felhúzás súlyzóval haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
