Egy lábas csípőtolás

Szakértői tanácsok

Győződjön meg róla, hogy a sarkával hajtja végre a mozdulatot, és ne az ujjhegyével, hogy maximalizálja a farizom aktivitását, és minimalizálja a combizom dominanciát.

Lépésről lépésre útmutató

Üljön a földön egy padnak támaszkodva, és egy lábát szilárdan a földön tartva.
Emelje fel a másik lábát a földről, tartsa egyenesen.
Hajtsa át a sarkán keresztül a földön tartott lábát, emelje fel a csípőjét, miközben összeszorítja a farizmait.
Engedje le a csípőjét anélkül, hogy a földhöz érne, majd ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Cserélje le a lábát, és végezze el ugyanannyi ismétlést a másik oldalon is.