Egy lábas csípőtolás
Szakértői tanács
Győződjön meg róla, hogy a sarkával hajtja végre a mozdulatot, és ne az ujjhegyével, hogy maximalizálja a farizom aktivitását, és minimalizálja a combizom dominanciát.
Lépésről lépésre
- Üljön a földön egy padnak támaszkodva, és egy lábát szilárdan a földön tartva.
- Emelje fel a másik lábát a földről, tartsa egyenesen.
- Hajtsa át a sarkán keresztül a földön tartott lábát, emelje fel a csípőjét, miközben összeszorítja a farizmait.
- Engedje le a csípőjét anélkül, hogy a földhöz érne, majd ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
- Cserélje le a lábát, és végezze el ugyanannyi ismétlést a másik oldalon is.
Kövesd a(z) Egy lábas csípőtolás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Egy lábas csípőtolás elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék50%
Másodlagos
Combhajlító25%
Comb25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egy lábas csípőtolás?
A(z) Egy lábas csípőtolás elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító, Comb. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egy lábas csípőtolás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egy lábas csípőtolás kezdőknek is megfelelő?
A Egy lábas csípőtolás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
