Láb a térd felett farizom híd
Szakértői tanács
Győződjön meg róla, hogy a lába laposan áll a földön, és a sarkával hajtson át, hogy hatékonyan célozza meg a farizmait.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hanyatt, az egyik lába laposan a földön, a másik láb pedig keresztbe van téve a térdén.
- Hajtson át a földön lévő láb sarkával, hogy felemelje a csípőjét, összeszorítva a farizmait.
- Lassan engedje le a csípőjét ellenőrzéssel.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábakat cseréli.
Kövesd a(z) Láb a térd felett farizom híd edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Láb a térd felett farizom híd elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék50%
Másodlagos
Combhajlító25%
Comb25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Láb a térd felett farizom híd?
A(z) Láb a térd felett farizom híd elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító, Comb. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Láb a térd felett farizom híd-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Láb a térd felett farizom híd kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Láb a térd felett farizom híd kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
