Láb a térd felett farizom híd

Szakértői tanácsok

Győződjön meg róla, hogy a lába laposan áll a földön, és a sarkával hajtson át, hogy hatékonyan célozza meg a farizmait.

Feküdjön hanyatt, az egyik lába laposan a földön, a másik láb pedig keresztbe van téve a térdén.
Hajtson át a földön lévő láb sarkával, hogy felemelje a csípőjét, összeszorítva a farizmait.
Lassan engedje le a csípőjét ellenőrzéssel.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábakat cseréli.