Fekvő úszóláb
Szakértői tanács
Tartsa mozgásait ellenőrzött és szándékosan, hogy maximalizálja a farizmok bevonását. Kerülje a deréktáji hátulhajlást, tartsa feszülten a magját.
Lépésről lépésre
- Feküdjön az arcával lefelé a földön vagy egy szőnyegen.
- Hosszabbítsa meg a lábait egyenesen maga mögött.
- Emelje fel mindkét lábát kissé a földről.
- Váltakozva rúgja fel és le a lábait egy úszó mozdulatban.
- Folytassa a mozgást a kívánt időtartam vagy ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fekvő úszóláb edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fekvő úszóláb elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő úszóláb?
A(z) Fekvő úszóláb elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fekvő úszóláb-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő úszóláb kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Fekvő úszóláb kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
