Fekvő felváltva egyenes lábkörzés
Szakértői tanács
Végezze el a lábköröket ellenőrzéssel és precizitással, és koncentráljon a magja aktiválására a csípő stabilizálásához.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hanyatt a lábait kinyújtva, és a karjai oldalán.
- Emelje fel az egyik lábát kissé a földről, és kezdjen kis köröket rajzolni a levegőben emelt lábával.
- Rajzoljon köröket a kívánt ismétlésszámig, majd váltsa meg az irányt.
- Engedje le a lábát, és ismételje meg a másik lábbal, biztosítva az egyenlő munkát mindkét oldalon.
Kövesd a(z) Fekvő felváltva egyenes lábkörzés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fekvő felváltva egyenes lábkörzés elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő felváltva egyenes lábkörzés?
A(z) Fekvő felváltva egyenes lábkörzés elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fekvő felváltva egyenes lábkörzés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő felváltva egyenes lábkörzés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Fekvő felváltva egyenes lábkörzés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
