Padlón T emelés
Szakértői tanács
Tartsd mozgásaidat ellenőrzöttnek és szándékosnak annak érdekében, hogy megfelelően aktiváld az izmokat, és elkerüld a hirtelen mozdulatokat.
Lépésről lépésre
- Feküdj az arcod lent a földön, kinyújtott karokkal oldalra, egy 'T'-t formázva.
- Szorítsd össze a válllapockáidat, és emeld fel a karjaidat a földről.
- Tartsd meg a felemelt pozíciót néhány másodpercig.
- Lassan engedd le a karjaidat vissza a földre.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Padlón T emelés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Padlón T emelés elsősorban a(z) Széles hátizom, Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom40%
Fenék40%
Másodlagos
Combhajlító10%
Váll5%
Csuklya5%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Padlón T emelés?
A(z) Padlón T emelés elsősorban a(z) Széles hátizom, Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító, Váll, Csuklya. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Padlón T emelés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Padlón T emelés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Padlón T emelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
