Ülő Felhúzás
Szakértői tanácsok
Tartsa le a vállait és hátrahúzva, hogy elkerülje a vállrándítást, ami helytelen testtartáshoz és csökkentett hatékonysághoz vezethet.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön le a földre, lábait keresztbe tett vagy előre kinyújtva.
- Fogja meg a speciális rudat kissé vállszélességnél szélesebb fogással.
- Húzza fel a testét a rúdhoz, szorítva a válllapjait egymáshoz.
- Lassan engedje vissza magát a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Részletek
Elsődleges
Váll30%
Széles hátizom30%
Csuklyás izom20%
Másodlagos
Bicepsz10%
Alkar10%
Felszerelés
Speciális rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
