Felhúzás (negatív)
Szakértői tanács
Irányítsa lefelé a süllyedést a hátizmok maximális bevonása és a feszültség alatt töltött idő érdekében.
Lépésről lépésre
- Fogja meg a húzódzkodó rudat felfelé mutató markolással, a kezek kissé a vállszélességénél szélesebben.
- Használjon egy ládát vagy ugródeszkát, hogy elérje a húzódzkodás tetejét, ahol az állának a rud fölött kell lennie.
- Lassan engedje le magát kontrollált mozdulattal, 3-5 másodperc alatt a legalacsonyabb pontra érve.
- Amint teljesen kiegyenesedett, lépjen vissza a ládára vagy a földre.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, a mozgás negatív fázisára összpontosítva.
Kövesd a(z) Felhúzás (negatív) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Felhúzás (negatív) elsősorban a(z) Széles hátizom-t célozza meg, Erő mechanikával, Speciális Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom100%
Felszerelés
Speciális Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Felhúzás (negatív)?
A(z) Felhúzás (negatív) elsősorban a(z) Széles hátizom izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Speciális Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Felhúzás (negatív)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Felhúzás (negatív) kezdőknek is megfelelő?
A Felhúzás (negatív) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
