Lógó rúdnyújtás
Szakértői tanács
Lassan menj át a nyújtásba, és kerüld a pattogást az sérülés elkerülése érdekében. Koncentrálj a mély, egyenletes lélegzésre a nyújtás fokozása érdekében.
Lépésről lépésre
- Állj szemben a speciális rudakkal, és fogd meg őket felülről.
- Lépj hátra a rudaktól, és hagyd, hogy a tested hátrafelé lógjon, miközben egyenesen tartod a karjaidat.
- Engedd, hogy a vállaid nyúljanak, miközben a lábaid laposan állnak a talajon.
- Tartsd a nyújtást 20-30 másodpercig.
- Térj vissza a kiindulási pozícióba, majd ismételd meg a kívánt számú sorozatot.
Kövesd a(z) Lógó rúdnyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Lógó rúdnyújtás elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Speciális Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll40%
Széles hátizom30%
Csuklya20%
Másodlagos
Bicepsz5%
Alkar5%
Felszerelés
Speciális Rúd
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Lógó rúdnyújtás?
A(z) Lógó rúdnyújtás elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Speciális Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Lógó rúdnyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Lógó rúdnyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Lógó rúdnyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
