Kalapácsfogásos húzódzkodás merülő ketrecben

Szakértői tanácsok

Aktiváld a magizmodat, és tarts enyhe hajlítást a könyöködben a mozgás során, hogy megvéd a csuklóidat, és növeld az izom aktivitását.

Pozícionálj magad egy dip rácsban, neutál fogással (tenyérrel egymás felé) a speciális rúdon.
Lógj teljesen kinyújtott karokkal, vállak lefelé és hátrafelé.
Kilélegzéskor húzd fel magad addig, amíg a barázdád a rúd fölött van, a figyelmedet a hátizmaid használatára összpontosítsd.
Tartsd rövid ideig a felső pozíciót, majd belélegezve lassan ereszkedj vissza a kiindulási pozícióba kontrolláltan.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.