Kalapácsfogásos húzódzkodás merülő ketrecben

Szakértői tanács

Aktiváld a magizmodat, és tarts enyhe hajlítást a könyöködben a mozgás során, hogy megvéd a csuklóidat, és növeld az izom aktivitását.

Lépésről lépésre

Pozícionálj magad egy dip rácsban, neutál fogással (tenyérrel egymás felé) a speciális rúdon.
Lógj teljesen kinyújtott karokkal, vállak lefelé és hátrafelé.
Kilélegzéskor húzd fel magad addig, amíg a barázdád a rúd fölött van, a figyelmedet a hátizmaid használatára összpontosítsd.
Tartsd rövid ideig a felső pozíciót, majd belélegezve lassan ereszkedj vissza a kiindulási pozícióba kontrolláltan.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Kalapácsfogásos húzódzkodás merülő ketrecben edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kalapácsfogásos húzódzkodás merülő ketrecben elsősorban a(z) Széles hátizom-t célozza meg, Erő mechanikával, Speciális Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom40%

Másodlagos

Bicepsz20%

Alkar20%

Váll10%

Csuklya10%

Felszerelés

Speciális Rúd

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kalapácsfogásos húzódzkodás merülő ketrecben?

A(z) Kalapácsfogásos húzódzkodás merülő ketrecben elsősorban a(z) Széles hátizom izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Váll, Csuklya. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Speciális Rúd segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kalapácsfogásos húzódzkodás merülő ketrecben-ből?

Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kalapácsfogásos húzódzkodás merülő ketrecben kezdőknek is megfelelő?

A Kalapácsfogásos húzódzkodás merülő ketrecben haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.