Fordított evezés

Szakértői tanácsok

Tartsa testét egyenes vonalban a fejtől a sarkakig, és aktiválja a magját, hogy megakadályozza a csípőejtést. Ez maximalizálja a háti izmok bevonását.

Lépésről lépésre útmutató

Állítsa be a rudat derékmagasságra egy Smith-gépen vagy guggoló állványon.
Feküdjön a rúd alá, és fogja meg felfelé mutató markolással, kissé vállszélességnél szélesebben.
Helyezkedjen el a sarkak a földön, test egyenes, karok teljesen kinyújtva.
Húzza mellkasát a rúd felé, könyökét hajlítva, és szorítsa össze a válllapátjait.
Szüneteljen a tetején, majd lassan engedje vissza magát a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.