Szupinációs rúd felfüggesztéses nyújtás
Szakértői tanács
Győződjön meg róla, hogy kontrollált módon végzi el ezt a nyújtást, hogy elkerülje a bicepsz túlnyújtását és sérülést okozzon.
Lépésről lépésre
- Fogja meg a speciális rudat alulról (tenyér felfelé) vállszélességben.
- Lógjon a rúdon a lábaival a földtől, engedje, hogy a teste teljesen kinyúljon.
- Lassan húzza fel a mellkasát a rúdhoz, miközben egyenes könyökkel nyújtja a bicepszét.
- Tartsa meg a nyújtást 15-30 másodpercig, majd lassan engedje el.
Kövesd a(z) Szupinációs rúd felfüggesztéses nyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Szupinációs rúd felfüggesztéses nyújtás elsősorban a(z) Bicepsz-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Speciális Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz100%
Felszerelés
Speciális Rúd
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szupinációs rúd felfüggesztéses nyújtás?
A(z) Szupinációs rúd felfüggesztéses nyújtás elsősorban a(z) Bicepsz izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Speciális Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Szupinációs rúd felfüggesztéses nyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Szupinációs rúd felfüggesztéses nyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Szupinációs rúd felfüggesztéses nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
