Szupinációs rúd felfüggesztéses nyújtás

Szakértői tanácsok

Győződjön meg róla, hogy kontrollált módon végzi el ezt a nyújtást, hogy elkerülje a bicepsz túlnyújtását és sérülést okozzon.

Fogja meg a speciális rudat alulról (tenyér felfelé) vállszélességben.
Lógjon a rúdon a lábaival a földtől, engedje, hogy a teste teljesen kinyúljon.
Lassan húzza fel a mellkasát a rúdhoz, miközben egyenes könyökkel nyújtja a bicepszét.
Tartsa meg a nyújtást 15-30 másodpercig, majd lassan engedje el.