Alul fogott fejjel lefelé húzás
Szakértői tanács
Tartsa a testét egyenes vonalban a fejtől a sarkakig, és húzza a könyökeivel teljesen be a hátmizmokat.
Lépésről lépésre
- Állítson fel egy rudat derékmagasságban, és feküdjön alá.
- Fogja meg a rudat alulról, a kezek vállszélességével egymástól.
- Húzza a mellkasát a rúdhoz, miközben egyenes testtartást tart.
- Lassan engedje vissza magát a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Alul fogott fejjel lefelé húzás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Alul fogott fejjel lefelé húzás elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Speciális Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll20%
Széles hátizom20%
Csuklya20%
Másodlagos
Bicepsz10%
Alkar10%
Mell10%
Tricepsz10%
Felszerelés
Speciális Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Alul fogott fejjel lefelé húzás?
A(z) Alul fogott fejjel lefelé húzás elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Mell, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Speciális Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Alul fogott fejjel lefelé húzás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Alul fogott fejjel lefelé húzás kezdőknek is megfelelő?
A Alul fogott fejjel lefelé húzás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
