Ülő felhúzás (lábak emelve)
Szakértői tanács
Koncentrálj a húzásra a hátizmaid segítségével, és minimalizáld a bicepsz használatát a csuklóid egyenes tartásával a gyakorlat teljes ideje alatt.
Lépésről lépésre
- Ülj egy húzódzkodó rúd alá, a lábakat emeld fel és tartsd őket kinyújtva előtted.
- Fogd meg a rudat tenyérrel feléd nézve, kissé vállszélességnél közelebb.
- Húzd fel a tested a rúd felé, az előre vezető mellkasoddal.
- Engedd le lassan és ismételd meg.
Kövesd a(z) Ülő felhúzás (lábak emelve) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ülő felhúzás (lábak emelve) elsősorban a(z) Széles hátizom-t célozza meg, Erő mechanikával, Speciális Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom100%
Felszerelés
Speciális Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő felhúzás (lábak emelve)?
A(z) Ülő felhúzás (lábak emelve) elsősorban a(z) Széles hátizom izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Speciális Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ülő felhúzás (lábak emelve)-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő felhúzás (lábak emelve) kezdőknek is megfelelő?
A Ülő felhúzás (lábak emelve) haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
