Álló Felhúzás (izometrikus és negatív)

Szakértői tanács

Az izometrikus tartás során koncentrálj arra, hogy a könyöködet közel tartsd a testedhez, hogy maximalizáld a bicepsz és a hátsó széles hátizom bevonását.

Lépésről lépésre

Fogd meg a rudat szupinált fogással (tenyér feléd fordítva) vállszélességben.
Húzd fel magad addig, amíg az állad a rúd fölött van, és tartsd ezt a pozíciót egy meghatározott ideig.
Lassan engedd le magad a teljes lógó pozícióba, 3-5 másodperc alatt.
Ismételd meg az izometrikus tartást és a negatív mozgást a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Álló Felhúzás (izometrikus és negatív) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Álló Felhúzás (izometrikus és negatív) elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Speciális Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll30%

Széles hátizom30%

Csuklya20%

Másodlagos

Bicepsz10%

Alkar10%

Felszerelés

Speciális Rúd

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló Felhúzás (izometrikus és negatív)?

A(z) Álló Felhúzás (izometrikus és negatív) elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Speciális Rúd segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló Felhúzás (izometrikus és negatív)-ből?

Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Álló Felhúzás (izometrikus és negatív) kezdőknek is megfelelő?

A Álló Felhúzás (izometrikus és negatív) haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.