Álló Felhúzás (izometrikus és negatív)

Szakértői tanácsok

Az izometrikus tartás során koncentrálj arra, hogy a könyöködet közel tartsd a testedhez, hogy maximalizáld a bicepsz és a hátsó széles hátizom bevonását.

Lépésről lépésre útmutató

Fogd meg a rudat szupinált fogással (tenyér feléd fordítva) vállszélességben.
Húzd fel magad addig, amíg az állad a rúd fölött van, és tartsd ezt a pozíciót egy meghatározott ideig.
Lassan engedd le magad a teljes lógó pozícióba, 3-5 másodperc alatt.
Ismételd meg az izometrikus tartást és a negatív mozgást a kívánt ismétlésszámig.