Fordított evezés behajlított térdekkel
Szakértői tanács
Tartsa testét egyenes vonalban a térdtől a válláig, és húzza ki a könyökeit teljesen a hátmuszkulusok bekapcsolása érdekében.
Lépésről lépésre
- Állítsa be a rudat a derékmagasságba, és üljön alá.
- Fogja meg a rudat felülről fogással, a kezek kissé vállszélességnél szélesebb távolságra.
- Hajlítsa be a térdét, és helyezze le a lábát laposan a padlóra.
- Feszítse meg a magját, és emelje fel a csípőjét, hogy testének egyenes vonalat képezzen a térdtől a válláig.
- Hajlítsa meg a könyökét, és húzza a mellkasát a rúd felé.
- Lassan engedje le magát ellenőrzéssel.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Fordított evezés behajlított térdekkel edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fordított evezés behajlított térdekkel elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Speciális Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll30%
Széles hátizom30%
Csuklya20%
Másodlagos
Bicepsz10%
Alkar5%
Mell5%
Felszerelés
Speciális Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fordított evezés behajlított térdekkel?
A(z) Fordított evezés behajlított térdekkel elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Mell. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Speciális Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fordított evezés behajlított térdekkel-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fordított evezés behajlított térdekkel kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Fordított evezés behajlított térdekkel kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
