Fordított evezés behajlított térdekkel

Szakértői tanácsok

Tartsa testét egyenes vonalban a térdtől a válláig, és húzza ki a könyökeit teljesen a hátmuszkulusok bekapcsolása érdekében.

Állítsa be a rudat a derékmagasságba, és üljön alá.
Fogja meg a rudat felülről fogással, a kezek kissé vállszélességnél szélesebb távolságra.
Hajlítsa be a térdét, és helyezze le a lábát laposan a padlóra.
Feszítse meg a magját, és emelje fel a csípőjét, hogy testének egyenes vonalat képezzen a térdtől a válláig.
Hajlítsa meg a könyökét, és húzza a mellkasát a rúd felé.
Lassan engedje le magát ellenőrzéssel.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.