Szalag segítette állva húzódzkodás (térdelő pozícióból)

Szakértői tanács

Győződj meg arról, hogy a hátizmaidat húzod, azáltal, hogy a mellkasoddal vezetsz, és a vállaidat lefelé és hátrafelé tartod.

Lépésről lépésre

Hurokba helyezz egy szalagot a speciális rúdra, és helyezd a térded a hurokba.
Fogd meg a rudat a tenyereddel feléd fordítva, kissé a vállszélességednél szélesebben.
Kezdd egy halott függésből, teljesen kiegyenesített karokkal.
Húzd fel magad addig, amíg a fejed a rúd felett van, miközben a magadat összpontosítod.
Lassan engedd le magad a kiindulási pozícióba kontrolláltan.
Ismételd a kívánt ismétlésszámgig.

Kövesd a(z) Szalag segítette állva húzódzkodás (térdelő pozícióból) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Szalag segítette állva húzódzkodás (térdelő pozícióból) elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll25%

Széles hátizom25%

Csuklya25%

Másodlagos

Bicepsz15%

Alkar10%

Felszerelés

Szalag

Speciális Rúd

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szalag segítette állva húzódzkodás (térdelő pozícióból)?

A(z) Szalag segítette állva húzódzkodás (térdelő pozícióból) elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Szalag segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Szalag segítette állva húzódzkodás (térdelő pozícióból)-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Szalag segítette állva húzódzkodás (térdelő pozícióból) kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Szalag segítette állva húzódzkodás (térdelő pozícióból) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.