Széles állású húzódzkodás

Szakértői tanács

Koncentrálj a hátizmaid húzására, nem csak a karjaidra, hogy teljesen bevonják a célszerveket.

Lépésről lépésre

Fogd meg az állógatyát széles fogással, tenyérrel feléd fordítva.
Lógj a rudról teljesen kinyújtott karokkal.
Húzd fel a tested a rudra, amíg az állad a rúd fölött van, szorítsd össze a válllapátodat.
Lassan engedd le magad a kiindulási pozícióba kontrolláltan.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Széles állású húzódzkodás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Széles állású húzódzkodás elsősorban a(z) Széles hátizom, Váll, Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Speciális Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom40%

Váll30%

Csuklya20%

Másodlagos

Bicepsz5%

Alkar5%

Felszerelés

Speciális Rúd

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Széles állású húzódzkodás?

A(z) Széles állású húzódzkodás elsősorban a(z) Széles hátizom, Váll, Csuklya izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Speciális Rúd segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Széles állású húzódzkodás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Széles állású húzódzkodás kezdőknek is megfelelő?

A Széles állású húzódzkodás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.