Tricepsz Nyomás (alacsony rúd pozíció)

Szakértői tanács

Tartsa a könyökét közel a testéhez, hogy maximalizálja a hátsó karizom bevonódását, és elkerülje a vállaira felesleges terhelést.

Lépésről lépésre

Álljon egy speciális rúd elé, amely alacsony pozícióban van elhelyezve.
Fogja meg a rudat a kezeivel vállszélességben.
Hajoljon kissé előre, és hajlítsa be a könyökét, hogy lefelé menjen a testével a rúd felé.
Nyomja át a kezein keresztül, hogy kinyújtsa a karjait, és emelje fel a testét a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Tricepsz Nyomás (alacsony rúd pozíció) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Tricepsz Nyomás (alacsony rúd pozíció) elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Speciális Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Tricepsz100%

Felszerelés

Speciális Rúd

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Tricepsz Nyomás (alacsony rúd pozíció)?

A(z) Tricepsz Nyomás (alacsony rúd pozíció) elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Speciális Rúd segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Tricepsz Nyomás (alacsony rúd pozíció)-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Tricepsz Nyomás (alacsony rúd pozíció) kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Tricepsz Nyomás (alacsony rúd pozíció) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.