Szűk fogású húzódzkodás
Szakértői tanács
Vezesse a mellkasával és szorítsa össze a válllapjait, hogy maximalizálja a háti izmok bevonását.
Lépésről lépésre
- Fogjon meg egy húzódzkodó rudat a kezeit kb. vállszélességben, tenyérrel távolodva magától.
- Lógjon, karjait teljesen kinyújtva és lábait bokáknál keresztezve.
- Húzza fel magát, amíg az állkapcsa a rud fölött van, a hangsúlyt a háti izmaira helyezve.
- Lassan engedje vissza magát a kezdő pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Szűk fogású húzódzkodás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Szűk fogású húzódzkodás elsősorban a(z) Széles hátizom-t célozza meg, Erő mechanikával, Speciális Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom80%
Másodlagos
Bicepsz20%
Felszerelés
Speciális Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szűk fogású húzódzkodás?
A(z) Szűk fogású húzódzkodás elsősorban a(z) Széles hátizom izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Speciális Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Szűk fogású húzódzkodás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Szűk fogású húzódzkodás kezdőknek is megfelelő?
A Szűk fogású húzódzkodás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
