Szűk fogású húzódzkodás

Szakértői tanácsok

Vezesse a mellkasával és szorítsa össze a válllapjait, hogy maximalizálja a háti izmok bevonását.

Fogjon meg egy húzódzkodó rudat a kezeit kb. vállszélességben, tenyérrel távolodva magától.
Lógjon, karjait teljesen kinyújtva és lábait bokáknál keresztezve.
Húzza fel magát, amíg az állkapcsa a rud fölött van, a hangsúlyt a háti izmaira helyezve.
Lassan engedje vissza magát a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.