Mell dip

Szakértői tanács

Hajoljon kissé előre a meredély alatt, hogy a mellizmokat jobban hangsúlyozza, mint a tricepszeket. Győződjön meg arról, hogy a könyökei ne túlzottan húzódnak ki, hogy megőrizze a váll biztonságát.

Lépésről lépésre

Szorosan fogja meg a párhuzamos rudakat, és emelje fel magát a kiindulási helyzetbe.
Hajoljon kissé előre a törzsével, és hajlítsa be a térdeit.
Lassan engedje le a testét belélegezve, amíg enyhe nyújtást érez a mellkasában.
Nyomja vissza magát a kiindulási helyzetbe a mellkasával és a tricepszével kilélegezve.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Mell dip edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Mell dip elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Speciális Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mell50%

Másodlagos

Váll15%

Széles hátizom10%

Csuklya5%

Tricepsz20%

Felszerelés

Speciális Rúd

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Mell dip?

A(z) Mell dip elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Speciális Rúd segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Mell dip-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Mell dip kezdőknek is megfelelő?

A Mell dip közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.