Húzódzkodás (semleges fogással)

Szakértői tanács

Aktiválja a magját, és kerülje a lendületes mozgást a megfelelő testtartás fenntartása érdekében, és maximalizálja az izomfeszültséget.

Lépésről lépésre

Menjen a speciális rúdhoz, és fogja meg neutál fogással (tenyérrel egymás felé).
Lógjon a rúdról teljesen kinyújtott karokkal.
Húzza fel magát, a hátizmait összeszorítva, amíg az állkapcsa a rúd magasságával egy vonalban van.
Lassan engedje le magát vissza a kezdő pozícióba kontrolláltan.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Húzódzkodás (semleges fogással) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Húzódzkodás (semleges fogással) elsősorban a(z) Széles hátizom-t célozza meg, Erő mechanikával, Speciális Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom50%

Másodlagos

Bicepsz13%

Alkar13%

Váll13%

Csuklya13%

Felszerelés

Speciális Rúd

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Húzódzkodás (semleges fogással)?

A(z) Húzódzkodás (semleges fogással) elsősorban a(z) Széles hátizom izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Váll, Csuklya. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Speciális Rúd segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Húzódzkodás (semleges fogással)-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Húzódzkodás (semleges fogással) kezdőknek is megfelelő?

A Húzódzkodás (semleges fogással) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.