Hátra tartás
Szakértői tanács
Tartsa feszesen a testét és mozogjon ellenőrzéssel a karika pozícióba. Kezdje a behúzott vagy terpesz variációkkal, hogy felkészüljön a teljes hátsó karika gyakorlására.
Lépésről lépésre
- Kezdje egy halott függésben a rudon pronált fogással.
- Húzza be a térdét és húzza be magát egy fordított függésbe.
- Tolja előre a csípőjét és lassan ereszkedjen le a testét vízszintes pozícióba.
- Tartsa egyenesen a karjait és szorítsa össze a farizmait.
- Tartsa a pozíciót, mielőtt visszahúzódna egy fordított függésbe és leereszkedne.
Kövesd a(z) Hátra tartás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Hátra tartás elsősorban a(z) Széles hátizom, Váll, Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Speciális Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom20%
Váll20%
Csuklya20%
Másodlagos
Fenék13%
Combhajlító13%
Mell14%
Felszerelés
Speciális Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Hátra tartás?
A(z) Hátra tartás elsősorban a(z) Széles hátizom, Váll, Csuklya izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Fenék, Combhajlító, Mell. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Speciális Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Hátra tartás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Hátra tartás kezdőknek is megfelelő?
A Hátra tartás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
