Hátra tartás

Szakértői tanácsok

Tartsa feszesen a testét és mozogjon ellenőrzéssel a karika pozícióba. Kezdje a behúzott vagy terpesz variációkkal, hogy felkészüljön a teljes hátsó karika gyakorlására.

Lépésről lépésre útmutató

Kezdje egy halott függésben a rudon pronált fogással.
Húzza be a térdét és húzza be magát egy fordított függésbe.
Tolja előre a csípőjét és lassan ereszkedjen le a testét vízszintes pozícióba.
Tartsa egyenesen a karjait és szorítsa össze a farizmait.
Tartsa a pozíciót, mielőtt visszahúzódna egy fordított függésbe és leereszkedne.