Lapocka húzódzkodás

Szakértői tanács

Koncentrálj a lapocka mozgás izolálására anélkül, hogy behajlítanád a karjaidat, hogy hatékonyan célozd meg a szándékozott izmokat.

Lépésről lépésre

Fogd meg a tolódzkodó rudat a kezeket kissé szélesebben, mint a vállszélesség.
Lógj a rudról teljesen kinyújtott karokkal és a lábak a földtől távol.
Húzd vissza a lapockáidat, hogy lefelé és összezáródjanak.
Tartsd meg a kontrakciót egy pillanatra, majd lassan engedd vissza a kiindulási pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot anélkül, hogy behajlítanád a könyöködet.

Kövesd a(z) Lapocka húzódzkodás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Lapocka húzódzkodás elsősorban a(z) Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Speciális Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Csuklya70%

Másodlagos

Széles hátizom30%

Felszerelés

Speciális Rúd

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Lapocka húzódzkodás?

A(z) Lapocka húzódzkodás elsősorban a(z) Csuklya izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Széles hátizom. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Speciális Rúd segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Lapocka húzódzkodás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Lapocka húzódzkodás kezdőknek is megfelelő?

A Lapocka húzódzkodás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.