Szalag segítette merülés

Szakértői tanács

Tartsd az könyöködet közel a testedhez, hogy hatékonyabban célozd meg a tricepszet, és megelőzd a vállfeszültséget.

Lépésről lépésre

Rögzíts egy szalagot a speciális rudra, és helyezd bele a térded vagy a lábad a szalagba segítségként.
Fogd meg a rudat a kezeiddel, és egyenesítsd ki a karjaidat, hogy felemeld a tested.
Engedd le a testedet, a könyököid hajlításával, amíg a felső karod párhuzamos a földdel.
Nyomd vissza a kiindulási pozícióba, teljesen kiegyenesítve a karjaidat.
Ismételd a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Szalag segítette merülés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Szalag segítette merülés elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Tricepsz40%

Másodlagos

Váll20%

Széles hátizom20%

Csuklya10%

Mell10%

Felszerelés

Szalag

Speciális Rúd

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szalag segítette merülés?

A(z) Szalag segítette merülés elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya, Mell. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Szalag segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Szalag segítette merülés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Szalag segítette merülés kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Szalag segítette merülés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.