Szűk fogású felhúzás

Szakértői tanács

Tartsa a könyökét közel a testéhez, hogy hangsúlyozza a bicepsz bevonását, és fenntartsa a feszültséget az izmokon keresztül a gyakorlat teljes ideje alatt.

Lépésről lépésre

Fogja meg a rudat szoros fogással, a kezei körülbelül 6 hüvelykre vannak egymástól.
Lógjon a rudról teljesen kinyújtott karokkal.
Húzza fel magát, miközben összeszorítja a hátizmait és bicepszét, amíg az állkapcsa a rúd fölött van.
Lassan engedje le magát vissza a kiindulási helyzetbe kontrollal.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Szűk fogású felhúzás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Szűk fogású felhúzás elsősorban a(z) Széles hátizom-t célozza meg, Erő mechanikával, Speciális Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom30%

Másodlagos

Bicepsz15%

Alkar15%

Váll15%

Csuklya15%

Mell10%

Felszerelés

Speciális Rúd

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szűk fogású felhúzás?

A(z) Szűk fogású felhúzás elsősorban a(z) Széles hátizom izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Váll, Csuklya, Mell. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Speciális Rúd segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Szűk fogású felhúzás-ből?

Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Szűk fogású felhúzás kezdőknek is megfelelő?

A Szűk fogású felhúzás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.