Vállfogásos húzódzkodás

Szakértői tanács

Aktiválja a válllapjait, húzza le és hátra, mielőtt elkezdené a húzódzkodást, hogy a megfelelő izmokat aktiválja.

Lépésről lépésre

Fogja meg a speciális rudat úgy, hogy a kezei kissé szélesebbek legyenek a vállszélességénél.
Lógjon a karjaival teljesen kinyújtva, a vállait lehúzva és hátrafelé.
Húzza fel magát, amíg a vállai közel vannak a kezeihez.
Szünet a mozgás tetején, szorítsa össze a válllapjait.
Lassan engedje vissza magát a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Vállfogásos húzódzkodás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Vállfogásos húzódzkodás elsősorban a(z) Széles hátizom-t célozza meg, Erő mechanikával, Speciális Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom40%

Másodlagos

Bicepsz20%

Alkar20%

Váll10%

Csuklya10%

Felszerelés

Speciális Rúd

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Vállfogásos húzódzkodás?

A(z) Vállfogásos húzódzkodás elsősorban a(z) Széles hátizom izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Váll, Csuklya. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Speciális Rúd segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Vállfogásos húzódzkodás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Vállfogásos húzódzkodás kezdőknek is megfelelő?

A Vállfogásos húzódzkodás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.