Íjász húzódzkodás

Szakértői tanács

Koncentráljon a stabil magtartásra és kerülje a lendülést annak érdekében, hogy a mozgás ellenőrzött legyen, és a céltudatos izmok hatékonyan részt vegyenek.

Lépésről lépésre

Fogja meg a speciális rudat az egyik kézzel közel a közepéhez, a másik kezét pedig kinyújtva oldalra.
Húzza fel magát a középhez közelebbi kéz felé, miközben a másik karát egyenesen tartja.
Lassan engedje le magát a kiindulási pozícióba kontrollal.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt oldalakat vált.

Kövesd a(z) Íjász húzódzkodás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Íjász húzódzkodás elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Speciális Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll20%

Széles hátizom20%

Csuklya20%

Másodlagos

Bicepsz13%

Alkar13%

Mell14%

Felszerelés

Speciális Rúd

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Íjász húzódzkodás?

A(z) Íjász húzódzkodás elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Mell. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Speciális Rúd segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Íjász húzódzkodás-ből?

Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Íjász húzódzkodás kezdőknek is megfelelő?

A Íjász húzódzkodás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.