Széles fogású húzódzkodás
Szakértői tanács
A húzódzkodás során húzza le és hátra a könyökét, hogy teljesen bevonja a hátizmait, és minimalizálja a bicepsz részvételét.
Lépésről lépésre
- Fogja meg a húzódzkodó rudat széles, felfelé mutató fogással.
- Lógjon a rúdról teljesen kinyújtott karokkal.
- Húzza fel magát, amíg az állának a rud magassága felett van.
- Lassan engedje le magát a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Széles fogású húzódzkodás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Széles fogású húzódzkodás elsősorban a(z) Széles hátizom-t célozza meg, Erő mechanikával, Speciális Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom40%
Másodlagos
Bicepsz20%
Alkar20%
Váll10%
Csuklya10%
Felszerelés
Speciális Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Széles fogású húzódzkodás?
A(z) Széles fogású húzódzkodás elsősorban a(z) Széles hátizom izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Váll, Csuklya. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Speciális Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Széles fogású húzódzkodás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Széles fogású húzódzkodás kezdőknek is megfelelő?
A Széles fogású húzódzkodás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
